chleb razowy

zamien na chleb razowy.Jezeli zamiast chleba bedziesz dawac, kasze i ryże to wtedy będzie ok i wywal przed treningiem carbo.A co do sksów to zabierz zarcie w pojemniek i zjedz 30 min przed konciem zajęć.

[...] - białko: 130 - tłuszcze: 120 - węglowodany: 100 Po za tym wywaliłam ryż z obiadu i ten dżem ze śniadadania. Na podwieczorek dodam surówkę wraz z oliwą z oliwek, a wywalę chleb razowy. W międzyczasie postaram się jeść jakieś orzechy, czy pistacje i powinno juz być ok (chyba). Razem to już chyba wyjdzie te 1500 kcal. Jak jakieś uwagi to pisać [...]

6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu 300g - zastąp wodą szkoda mleko ma sporo cukrów i niepotrzebnie marnować miejsce dla ważniejszych kcal. Płatki musli z suszonych owoców 70g - zastąp płatkami owsianymi zalanymi wodą i dodaj świeżych owoców. 2 Jajka 6g - ok Dodaj zdrowe tłuszcze np orzechy włoskie do płatków. 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy 150g [...]

6.00 POSIŁEK 1 Jajecznica(4jajka) 150g Cebulka zielona 50g Chleb razowy 100g Wartość: B.=23 T.=15 W.W=49 9.00 POSIŁEK 2 Sałata 100g Pomidor 100g Cebula 100g Orzechy włoskie 50g lub 1 łyżka oliwy z oliwek Tuńczyk w wodzie 100g Wartość: B.=32 T.=35 W.W=9 12.00 POSIŁEK 3 Orzechy włoskie 100g Ser pełnotłusty 100g Ogórek 100g Warość: [...]

ok. 7.00 mleko, płatki owsiane do tego jakiś owoc ok. 10.00 3-4 kromki ciemnego chleba z twarożkiem i siemię lnianym ok. 13.00 jogurt + owoc ok. 15.30 obiad mięso ziemniaki, ryż, lub makaron. czesto jadam tak, że mięso z surówką, albo same ziemniaki z surówką herbata owocowa, marchewka ok. 18-19.00 jajka mleko lub chleb razowy z poledwicą z [...]

to I posiłek gdyby wyglądał tak: -jajecznica -płatki owsiane -250ml mleka II: -chleb razowy -serek wiejski i do tego miód (ponoć serek z miodem jest lepszy :P) IV -dorsz/morszczuk -50g ryż brązowy -orzechy V -200g twarogu (lub czasem ten tuńczyk) -10g oliwy -jakieś warzywko ogórek, pomidor aha i zapomniałem że jeszcze myślałem aby zakupić Tran i [...]

ok dostosuje sie do waszych uwag dieta jest na chybil trafil, ale postaram sie ja udoskonalic wyzuce chleb razowy z 5 posilku dodam olive do 5 i 6. bilko i ser rozpuszczam w szejkerze na wodzie i pije to jak bilko, do 1 dam chyba ser bialy zakpuie terz moze jakies ozechy lubie orzeszki ziemnie jednak one raczej pewnie nie beda sie nadawaly, jakie [...]

7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL 2 jajka 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 (może chleb razowy z szynka??) Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 (1 pomidor nie wiem ile to gram ma) Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w oleju 185gram 23,8 20,9 0,0 ze 2 [...]

[...] dokładając aktywności, niż ciąć kalorie. Włączyłbym do diety np. orzechy - będą dobrym źródłem tłuszczu, oraz w pewnym stopniu pokryją zapotrzebowanie na np. wapń. Przy okazji sugerowałbym pić wody wysoko mineralizowane. Owsiane i chleb razowy - są ok, jednak nie zapominałbym tu o np. ziemniakach, czy ryżu, które jakościowo wypadną - lepiej.

Przerobilem troszke ta diete. Gdzies w BTW moze sie nie zgadzac bo na szybko liczylem 1. 6:30 platki owsiane gorskie 70g +mleko i 2 jajka (28B 40 W 21T) 2. 9-10 chleb razowy 4 kromki + maslo+ser/szynka (20B 70W 24T) 3. 13-13:30 obiad ryz + ........ 70W 5T (70W ) 4. 17:40-18 WPC + miod (30B 40W [...]

jasne, ze chleb razowy:) dzienne zapotrzebowanie wyszło 2352... + 500 = ok. 2900 kcal białka 110g. wegli 550g. tłuszcz 130g. dziennie spozywam duzo wiecej kalorii-jakies 3300, czy to zle? mam zmniejszyc posilki? tzn 6 ale mniej jedzenia? posiłek OBIAD lub KOLACJA 1 (zalezy od czasu) to posiłek potreningowy... oczywiscie zaraz po treningu zawsze [...]

[...] wywal słonecznik i oliwe TRENING 9.30 - ??? POSIŁEK II (11.00) CHLEB RAZOWY 150g PIERS Z KURCZAKA 100g OLIWAC 12g JAKIES WARZYWO 539kcal /B 30/T 18/W 68 potreningowy?zamaist chleba daj kasze/ryz/makaron bez warzyw i oliwy POSIŁEK III (14.00-15.00) PIERS 100g RYZ BRAZOWY 110g OLIWA 12g BROKUŁY 120g SŁONECZNIK 12g 646kcal /B 34/T 21/W 79 slonecznik [...]

[...] dla mamy i taty na społke jesli malo jedza. do tego surówka i kotlecik z kury np/ shab/ itp. potem jesz ryz/kasze plus twaróg. na noc jajecznice 2 zoltka i resta bialka. + chleb razowy !ze 4 kromki wychodzi z tego skromnie napisanego -- 4g ww/kg dla osoby wazacej ok 70kg to juz o wiele lepsze niz zwykle zarcie odzwyek 3x dzienie + ziemniaki ze [...]

[...] to nie jest dieta- za malo zdroweych tluszczy [tzw, witaminy F - czyli NNKT - mozesz kupic oliwe z oliwek i pić 2-3 łyzki dziennie. ryż 2-3 worki 100g dziennie/ platki/chleb razowy/ owoce /warzywa/ ryby/kura/idnyk/ 100g twarogu ma 20g bialka. [jak kupjesz twarog to masz podana wage. np kupiles jakis kawałek co wazy 250g --> na pół [...]

[...] 100g ryż brązowy Sonko 100g warzywa olej lniany 10ml białko 28, węglowodany 76, tłuszcze 14,2 Kcal 515,8 ok 3 posiłek serek wiejski włoszczowa 200g makrela 100g chleb razowy 100g białko 48,4, węglowodany 49,7 , tłuszcze 31,1 Kcal 674 ok 4 posiłek ryż brązowy Sonko 100g pierś z kurczaka 200g warzywa białko 50,2 , węglowodany [...]

[...] Dodaj tłuszcze (oliwę/orzechy/pestki dyni) POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole) - 150 g sera białego - 60 g makaronu razowego - 100 g truskawek Urozmaicaj.Możesz zjeść chleb razowy z piersią kurczaka/tuńczykiem, warzywami i oliwą lub masłem POSIŁEK IV 16:00 - 50 g ryżu brązowego/ok - 120 g piersi z kurczaka/ok - 200 g pomidora/ok Dodaj [...]

spożywaj takie produkty: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany

kazdy lubi co innego i inaczej przyzadzone potrawy , rusz tego troche głowa , jednego dnia mozesz zjesc rano owsiane rodzynami orzechami mlekiem , drugiego mekaron , a 3 chleb razowy nie widze problemu , to sami z reszta posiłkow wystarczy pomyslecjak masz robić sobie jesc to pomysl sobie najpierw co bys sobie zjadł i zrob to tak zeby było dobre [...]

wczesniej jadłem ser biały z płatkami owsianymi teraz jajka + chleb razowy/platki/ryz + oliwa z oliwek

To zamiast ktorego posilku moge od czasu do czasu wrzucic takie placki ;)? I mam takie moze glupie pytanie. Ulozyc sobie kilka wariantow takiej diety zeby mi sie nie przejadla? Np w pon jem jajecznice + chleb razowy. Wtorek owsianka sroda jeszcze cos innego? Czy jesc taki wariant caly czas?